どうも。私はファイナンシャル・プランナーでプロ画家、そして、福祉住環境コーディネーター・福祉用具専門相談員・介護職員初任者研修、有資格者の中山と申します。
今回は、独身男性の今後のための体調管理とは？から、あなたの肉体的・精神的な健康が、現在危険にさらされていることについてお話を進めていきます。
しかし、ご安心ください。私も結婚は43歳でした。その年齢になるまでの健康状態については不健康だったので、本当はあなたに耳障りのよろしくないことを申し上げる立場ではないのですが、経験者としてアドバイスをさせていただくことに致します。^^
何と言っても、今や人生は100年時代なので、あなたの人生はまだまだ先が長いのです。現在を大切にして、未来へつなげていくことが最も重要です。現在のあなたの体調に、不安や変化及び不調を感じ始めていませんか？今回はこのような内容です。早速見ていきましょう！
あなたは現在すでに、次のようなことが気になっていませんか？
若い時と比べるとさまざまに変化を感じる
最近の体調、体力の減退、食生活の乱れ、定期検診の結果、体形の変化、肉や脂質の多い食生活、運動不足、などです。これらのことについて、結論から言ってしまえば、若い時と同じ生活パターンや食生活では体が持ちません。
あなたの健康面・精神面の充実と安定を図るうえでは、生活内容をここで今一度吟味して、規則正しい生活や食事、睡眠時間と安定的な運動量の確保が必要なのです。
身体の衰えを感じる
あなたの年代くらいからは、考える力や学ぶ意欲の減退・健康・活力に対するそれぞれの不安について気にし始める人が増えてきます。この3点については、50代の方になると、何と52%もの人々が不安に感じているともいわれます。
いつものように前の晩は遅い夕食を摂り、今朝も食欲がなく頭も胃も重いまま、朝食も摂らずに勤務先にでかけていくそこのあなた！
ようやく勤務先に到着して、眠い目をこすりながら、その日の仕事をこなそうとしているようですが、頭の中はしっかり仕事モードになっているでしょうか。
参考：厚生労働省 健康をめぐる状況と意識 第２章
慢性的な疲労感の原因とは？
多くの皆さんは、日々慢性的な疲れを感じています。目覚めが悪いとか、昨日の疲れが残っているとか、体がだるいといった状態が多いといいます。
いつも何となく疲労感があるので、爽やかに何かに取り組むという感覚がでてこないということはありませんか？
この原因は、消化器官の働きも鈍り、基礎代謝も減っているのに、本人は自覚のないまま、若い時と変わらない食事や生活をしていることに原因があります。
胃袋くんの試練とは？
言い方を変えれば、若い時のご本人の感覚に胃が無理やり付き合わされている状態です。そのため、胃はいつも疲れていますので、遅い夕食などで肉料理や脂っこい食事を摂られた日には、胃袋君は今日も残業や徹夜です。
これでは、次の日に朝から食事を摂れるわけはありませんし、その結果職場に到着しても、頭も体もまともに働きませんね。
集中力のない朝の本当の姿を部下に見せたくない！？
あなたは、ぼーっとした状態を周囲に気づかれないようにしながら、仕事をしているふりに近い状態で、本格的に仕事に向き合うのは、昼食を摂った後の午後からですか？
そうですか。あなたは、ご自分を本気で変えないと、結婚どころか健康自体を損ない、更にいつの間にか定年も迎えてしまいますよ！
独身男性が見過ごしがちな今後のための体調管理とは、健康を維持するためには、食べる・眠る・運動するが基本です。
健康的な朝のスタートに必要なこととは？
夜は、できるだけ10時くらいまでに眠りましょう（脳に良質な休息を与えるためには、pm10:00～am2:00は重要な熟睡時間帯なのです）。この熟睡が次の日の、爽やかな目覚めややる気を起こさせる重要な要因です。
この重要な睡眠をしっかりとるためには、夜の食事は腹八分目にして、唐揚げなどの胃にもたれるような脂っこいものは避けて、刺身、枝豆、冷や奴、とりわさ、などのさっぱりしたタンパク質の摂取がお勧めです。
おひたしや野菜炒めなどもいいです。肉にかたよった食事の場合、消化するまでに時間がかかるので、次の日の朝の食欲に影響することがありますので注意が必要です。
朝は簡単でも朝食を摂る必要性とは？
朝食は、その日の始まりとしてのカロリー摂取であることには間違いありません。時間のない時でも簡単に乳製品や果物などを摂りましょう。胃を動かし、体に栄養素を送り込むことによって、本当の意味で体は目覚めるのです。
体調変化には食事が関係していた！？
あなたには、若い時と違って消化器官内の酵素が減少して、消化器官の働きも鈍り、基礎代謝も減っています。
本人は気づかないまま若い時と変わらない食事や行動（明け方までの夜遊び・部屋でのゲーム）などで、体は無理を強いられています。これからも、今まで以上の結果をだして出世もしたいと考えるならば食生活の見直しが必要です。
極端な食事制限の危険性とは？
一種類の食品をひたすら食べ続けるダイエット方法がありますが、本来身体はさまざまな栄養素を必要としていますので、かたよったダイエットはやめましょう。
また、炭水化物を抜いて肉だけの食事がダイエットのために良いと勘違いして肉ばかり食べていると、悪玉コレステロールが増えて、脳梗塞や心筋梗塞に対するリスクが高くなります。野菜もバランスよく摂取しなければ、食物繊維が不足して排便にも影響がでます。
一方、油を使った料理や脂っこいものをまったく食べないと、脂溶性（水に溶けにくく油に溶けやすい）のビタミンEなど、重要な栄養成分をうまく体に取り込めなくなることもありますので、適度に食べたほうがいいのです。かたよった食事を避けて健康のもとになる腸内環境を整えましょう。
昼食時に気にかけておくこととは？
昼食は、時間も無いので簡単に、適当に済ませるというのでは、あなたの健康には不安が残ります。特に、コンビニなどで食事を調達することが多い場合においては、できるだけ品数が多くなるような配慮をしましょう。
例えば、おかずのたくさんのっている弁当類とサラダ類にするとか、おにぎりとゆで卵とサラダ類とか、又は、野菜のたくさん入っている麺類とサラダ類とかを考えて、ヨーグルトやチーズ・フルーツの組み合せもいいです。
とにかく品数の多い食事を心がけ、たくさん食べ過ぎないことがポイントです。
バランスのとれた食事は必須です！
いろいろな食品をバランスよく食べることが必要です。バランスの良い食事を摂ることが、行動の源です。穀物、肉、魚、野菜、キノコ、豆腐など、できるだけたくさんの素材を食べるようにしましょう。
夜は食べ過ぎや食事を終わらせておく時間に注意が必要なのはなぜ？
夜食では、大盛りはせずに、食事の量を減らしましょう。そして眠る前の２～３時間前には食事は終えておきましょう。
早めに食事が終わって胃の中での消化の状態が良好ならば、深い眠りにつくことができるので、翌朝は気力も体力も充実します！
塩分濃度は味覚に習慣づけられてしまうので注意が必要です！
塩分は摂り過ぎれば毒にもなります
健康診断で高血圧の診断が出ている人は、塩分の摂取をできるだけ調整しましょう。高血圧がスタミナの消耗にも関係しているともいわれています。
これらのことから、料理を召し上がる際には、必ず最初の一口は味見をしましょう。意外に最初から味の濃い料理もあるのです。塩味が少ないと感じた場合には、レモン汁や酢を使うと代用できる場合がありますので、上手に味の調整をして、できるだけ塩分の摂取を控えましょう。
尚、塩分を摂りすぎると、その後体は水分を欲します。夜食に味の濃い食事が原因で、就寝後に排尿でたびたび目が覚ますことにもつながり、就寝のさまたげになります。良質な睡眠を得るためにも、塩分の取りすぎには注意が必要です。
飲み物にも危険性あり
そして、飲み物にも注意が必要です。糖分の摂り過ぎは体のだるさや、やる気低下の原因になりますし、糖尿病のリスクも高くなります。また、野菜ジュースを飲んで、野菜を食べているつもりになっているのも危険です。
参考：厚生労働省 平成29年国民健康・栄養調査結果の概要
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000351576.pdf
まとめ
今回の、「独身男性の今後のための体調管理とは？」では、次の内容がまとめになります。
- 夜は食べ過ぎず、pm10:00くらいをめどに就寝する。
- 健康的な朝の始まりには朝食を摂ることが不可欠。
- 食事内容の見直しや、明け方までの夜遊び・遅くまでのゲームなどを思い切ってやめる。
- 単品ダイエットなどは逆効果であり、油分も必要であることを認識する。
- かたよった食事内容を見直して品数の多い・バランスのとれた食事を心がける。
- 就寝前の食べ過ぎは睡眠の妨害になるため、腹八分目で就寝前２～３時間前に終わらせる。
- 塩分濃度は味覚に習慣づけられてしまうので、食べ始めは一口味見をして、味がどうしても薄い場合には、酢やレモンで代用を考える。
ではまた！あなたの未来を応援しています。
